从我个人经验而言，给你一些实用的建议：
1、外表的改变立即行动起来：办张健身卡，该减肥减肥、不减肥就练练瑜伽、器械进行对身材塑形，当你养成一个良好的运动习惯，不光拥有一副好身材，身体的“精气神”能炼出来，这种“精气神”能为你带来好气色和朝气蓬勃的生命力。此外，身材好穿衣会很好看，会给你带来自信，“死气沉沉”的外表自然消失殆尽。
PS:一定要办健身卡，不要想着在家锻炼，很难坚持下去;天天去健身房会耗费你的体力脑力，让你回家倒头就睡，不会胡思乱想，摆脱掉发给烦恼。
2、如果你是女生，我建议你学一门舞蹈：拉丁舞/爵士舞/肚皮舞/街舞/韩舞/都行，有没有基础或身体不协调都不重要，舞蹈是提升女性魅力的最大、最快的神器，学不学的会也不重要，重要的你去“学”，如果说，去健身房只是锻炼身体、减肥塑身，那么舞蹈会给你带来“精神上+魅力上”的双层加码，舞蹈音乐和肢体的结合，会让你心灵合一，释放不良情绪，达到精神上的宣泄，让内心深处更加祥和的对待在这个世界......经过3个月~一年的学习，带给你的不仅是身体线条的曲折动人，更让你在举手投足见充满优雅得体的女性魅力，就是“女人味”
PS：广场舞不在此列......
3、如果你口头表达不利索或有社交恐惧症，可以去保险公司***一段时间，从心里上改善。去保险公司不会销售不为挣钱，就是为了去接触形形***的人，锻炼语言表达能力。且不论保险是否骗人，保险公司在话术训练、与人交流、研究人心理....有一套独特而实用的培训系统，而且可以和同事互相练习，去实战演练，我觉得对从心里上摆脱社恐，帮助意义非常大！重点是，去保险公司***（学习）不要钱（运气好还能挣钱），比单独去什么口才培训班、社交速成班有效多了！！！时间我建议3个月之内。
PS：我不是推销保险的，只是觉得他们的培训机制对内向型人，非常实用。每人对保险看法不同，如果你不苟同这个行业，觉得都是骗人的，可略过不看。
以上3点分别从外形、精神、心里上进行改善建议，希望对你有所帮助。
1、?适当寻找外界因素
说白了，就是让你给自己找借口。
对于容易自我攻击的人来说，处理问题的过程中往往少了?寻找外界原因?这一环节。他们将所有错误都归因于人，归因于自己。
所以，一旦你再胡思乱想，先别急着找自己身上哪里不对，而是找找导致现状的客观原因，减轻自责，并告诉自己客观因素是无法控制的，这不怪你。
2、 找到人生支点，别让自己闲下来
很多时候，你之所以有胡思乱想的时间，很可能是因为在那段时间里你没有一个让你可以全神贯注去做的事情，缺少一个生活的寄托和支点。
你的大脑属于漫无目的的状态，自由发挥，才会胡思乱想。而当它有了一个指令，比如：看**，看书，玩游戏，工作，什么都行，它就会用有限的空间去处理指令，放弃?自由发挥?的焦虑。
这也是我认为最直接有效的方法：将空余时间填满，找到生活的新支点。
比如，给自己设置一个简单可执行的目标：我要考下一个XXX证书，我要学会一个XXX技能，我要完成更好的工作挑战等等，然后用空闲的时间全神贯注去执行。
3、?把自己的苦恼说给亲密的人听
心理疗法，也是解决胡思乱想的有效方式。
但对象一定要选对，这里比较推荐亲密的人、不会对你的敏感神经冷嘲热讽的人?首选父母、知己、伴侣，或者是专业的心理咨询师。
倾诉的时候，要提前说好自己的苦恼，扮演?求助者?的身份，再去寻求帮助。
这样会让对方认真对待的同时，更加懂得以什么样的角度去安慰你。
4、让自己更自信，找到安全感的依托
喜欢胡思乱想的人，本质都是缺乏安全感的人，是偏向焦虑的性格。
5、学会放松训练或者冥想
在我的咨询中，我会让大家去做一些放松训练和冥想的练习（如何去做，就不在这里详细说明，一般需要在老师的引导下），这会帮助我们更好的集中注意力，降低自己的压力，从而降低焦虑感。
而且冥想也对失眠有比较好的帮助。
6、学会和焦虑情绪和谐共处
有焦虑，我们不要去一味的压抑，而是要清楚焦虑是正常的，它的存在是为了提醒我们注意潜在的危机，远古的人类有焦虑才会让我们更好的适应环境和躲避天敌。
所以，要接纳自己的焦虑和胡思乱想，不要过分的因此而否定自己和情绪，所有你的情绪都是有意义的存在，你要学会和情绪和平共处，而不是压抑它
胡思乱想来了，你可以尝试告诉自己：?我知道胡思乱想和焦虑是为了提醒我躲避灾难，警示危险，但请放心，我现在很安全，所以请不要过分担心我，我会照顾好自己 ，如果我需要你，我会告诉你。
让自己变得强大包括2个方面：
一、心理强大
心理强大的人，有胆识、有气魄，遇到困难也不会后退。
男人畏畏缩缩和心理强大都是从小养成的，孩子生下来都是一样的，之所以会变成截然相反的两个方面，与父母对待孩子的态度有很大关系。
有的畏畏缩缩的男人，经常被父母否定，以至于他们变得越来越不自信，他们总是怀疑自己的能力，做什么事都害怕做不好。
建议：
1.多跟孩子在一起
跟孩子们打成一片，在陪孩子玩儿的过程中为孩子解决问题，树立自己的信心。
孩子需要面对的问题很多，在帮助孩子解决问题的过程中，你也会找到让自己变得畏畏缩缩的原因，逐渐的改掉自己软弱的毛病。
2.多读书
选好的书，每天大声的读出来，要坚持，不要懈怠，大声的读书是改变自己软弱性格的好方法。
3.唱歌
每天学一首新歌，争取记住歌词，记住旋律，争取会唱，每天学一首歌，一年就是365首，学的多了，你与别人说话有了话题，自信心也会慢慢增长。
4.大声呼喊
每天去人少的地方，或者树林里面大声的说话、大喊，直抒胸臆的同时，心理的郁闷会一扫而光，有了轻松愉快的感觉后，心胸宽广了，也会有心理通畅的通透感。
二、身体强大
身体强大的方式就是多锻炼，跑步、蹦跳、这些每天都可以做，身体健康的同时，也会让自己的心理变得快乐。
通过以上分析可以知道，畏畏缩缩的性格是从小养成的，成年后很难改变，但是，这种情况也可以通过刻意的训练来改变。
我个人认为：人的心态、性格都有伸缩性，人到了背水一战的时候，就会有无穷的爆发力，只要男人遇到困难时，在心里多说几次：我行，我行，我一定行这样的话，***以时日，男人也真的会行的。
第一，一定要去做自己害怕的事情，做一件少一件，很快你就会看见那些模糊的恐惧，全都会具体的浮现，其中多半都只不过是没上箭的弦，从现在起做一年，每周好好做一件，不知不觉你的心态就会变得吊炸天，不再恐惧什么未知，什么要脸不要脸，无论谁看你，都会觉得你见过大场面。
第二，力所能及去做关心别人的事情。小到给同事主动递个纸巾开个瓶，大到组织或者参与各种社会公益，除了借朋友money，关心什么都可以。从现在起做一年，每周好好做一件，不知不觉你就会把别人装在心里面，心里装着别人的人，不但更有担当，而且会更有价值感，也会更有情商。
第三，一定要开始锻炼，锻炼身体的重要性远远超过了一切，它带来的长期价值远不在你想的那些。除了身体健康少花钱，还有以下几方面，一是精力，它能提高你做事的持久性；二是脑力，它能大幅提升你的专注力；三是心力，它会让你更加自信有底气；四是魅力，他是你自律人格的证明。从现在起做一年，开始有氧运动，先跑跑步、跳跳操都可以，目标尽可能定低，每天一公里 你就排全国前1%，锻炼这件事很容易就可以把别人比下去。
第四，一定要开始实践、实践、实践，重要的事说三遍。光学不练是大多数人焦虑的根源，学的多不去做，没有一件事干成，最终结果就是变成一个高认知穷人。知识是灌进去的，智慧是长出来的，实践就是这个过程中唯一的转化者，没有去实践的认知根本就不是你的，只会让你高估自己，把自己作死了。从现在起做一年，一周做一个新实践。
这个新实践就来自本周新认知里面，对每个认知的实践都要长期更迭，更迭一年，这个实践才能扎在心里面。世上绝对不存在任何速成的方法，如果有，就是个例或者幸存者偏差，越早彻底接受这个现实，越早变强大，总想速成的人，最终只会辜负了年华。
胆小怕事不能成大事，想要做成一件事情就一定要有一往无前的决心和勇气，放下自己在生活当中的顾虑，该如何才能让自己变得更加强大呢？
第一，给自己制定一个明确的目标，很多人在生活当中都会感到无比迷茫，所以整天无所事事浪费自己的时间，但是有了目标之后，我们就不会再让自己懈怠，更不会让自己每天都混日子，有了理想，我们才能够让自己坚持下去，有了方向，我们才知道自己应该如何努力。
第二，不断调整自己的心态，想要让自己变得更加强大，就应该让自己有一个好的心态，不仅在生活当中保持积极和乐观，还要有不怕困难，不怕挫折的勇气和信念，每天都要不断给自己些积极的心理暗示，要有充足的自信，还要有坚韧不拔的勇气和毅力，这样才能让自己克服困难。
第三，不断提升自己的能力，不断完善自己，在任何情况之下，都不要放弃努力，社会在日新月异的发展变化当中，我们也应该与时俱进，不管在什么样的情况之下，都不要放弃努力，不断看书学习，不断充实自己，只有自己变得越来越强大，才能真正掌控人生。
第四，要做一个有毅力的人，要有严格的自律精神。行百里者半九十，很多人都是在自己即将成功的时候选择了放弃，当你认准自己的目标之后，就要朝着目标坚定不移的走下去，不管遇到什么样的困难，都不能轻易放弃，只有这样你才有可能取得最后的胜利，在生活当中也要有严格的自我约束能力。严格要求自己，不要让自己沉溺于虚幻的***当中，务必做到今日事，今日毕，每天都要有每天的进步，日积月累，我们就会变得更加强大。
