最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。
睡眠不规律对健康的影响：
1、导致身体胃肠道功能紊乱；
2、容易诱发心脑血管疾病；
3、患癌风险高于正常睡眠的人；
4、容易导致神经衰弱，引发抑郁症发生；
5、对皮肤有严重伤害，容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等；
6、导致眼睛视力减退。
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扩展资料：
睡眠对健康的重要性：
1、消除疲劳，恢复体力
睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间，机体的肝和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质，以供活动时使用。同时，由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降，机体的基础代谢率降低，能量消耗减少，从而使得体力得以恢复。此外，睡眠过程中分泌的一些激素，如生长激素的分泌增加，可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质，从而增加机体能量物质的储存。
2、保护大脑功能
睡眠可以维持大脑功能的正常运转。在睡眠状态下，机体对外界***的反应性逐渐下降，意识逐渐丧失，大脑的耗氧量大大减少，有利于脑细胞的修复和能量的储存。此外，在睡眠过程中，脑脊液的流动速度比清醒状态下增加60%左右，大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速率增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能，会使人体精力充沛、思维敏捷，创造力和工作效率提高。
3、促进生长发育
睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比，儿童的睡眠时间较长，新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关，在睡眠状态下，尤其是深睡眠期间，儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加，可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外，良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要，可以帮助神经元建立突触联系。
4、降低患病风险
良好的睡眠对于人体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定，降低人体罹患糖尿病的风险；睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降，有助于人体维持正常的血压，降低人体罹患心血管疾病的风险；此外，睡眠过程中脑内神经元的代谢废物会被清除，降低人体罹患老年痴呆的风险。
5、有利于心理健康
睡眠对于情绪的调节作用尤为重要，长期的睡眠不足会使人体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落，增加人体罹患精神疾病的风险；良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅，舒缓心理压力，消除人们在白天生活中的恶劣情绪，有助于人体保持积极乐观的心态，从而有利于人体的心理健康。
参考资料：
调理失眠方法?造成失眠多梦的原因主要有生理、心理和社会等，但很多病人都是这几种因素综合造成的。因此，要想摆脱失眠多梦，就要远离发生失眠多梦的原因。失眠的原因比较多，大部分是可以治愈的，严重时可以使用zhiyuantang怡眠cha进行调理。
平时应当注意：
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.不要依赖安/眠药。
你可以去zhiyuantang怡眠cha***上面具体去咨询一下情况，zhiyuantang怡眠cha疗效好，并且没有副作用，不会产生依赖。它能够很好的改善不能熟睡，睡眠时间太短，醒后无法再入睡，而且频频从恶梦中惊醒，感觉整夜都在做恶梦，睡过之后又感觉精力没有恢复的现像。zhiyuantang怡眠cha会是不错的选择！！
几点必须处于睡眠
几点必须处于睡眠，很多·的人都有熬夜的习惯，那怎么样才是正常的作息时间呢，正常的成年人要几点睡觉才达标，是11点之前睡觉，我们都知道熬夜对我们的身体是有伤害的，但我们还是在犯，几点必须处于睡眠。
几点必须处于睡眠1人体的最佳睡眠时间，到底是多少个小时？
从婴幼儿到老年，这个过程中，我们所需要的睡眠睡觉不是恒定的，它会发生变化。对于学龄前的儿童来说，需要的睡眠时间是最长的，每天基本上要保证11个小时的睡眠，年龄越往后面推，对睡眠时间的要求是会相应的有所缩短的。
对于青少年群体来说，正是身体成长发育很关键的时期，此时学业也比较繁重，保证一个充足的睡眠时间和睡眠质量非常重要，最好要保证9-10小时；对于已经发育成熟的成年人来说，睡眠时间在8小时即可；
对于中老年人来说，代谢变慢的同时，睡眠时间也会缩短，睡眠时间在6-7小时就可以了，睡得太少或太多都不是一件好事。
至于晚上几点入睡，建议大家能在11点钟之前睡觉，早上6-7点起床，这能促使你更快地进入深度睡眠，更好的保证睡眠时间和质量，身体能得到很好的休息，更有益健康，精神状态也会更好，中老年人还可以更早点，晚上9点左右可以入睡。
不过现在有很多人的睡眠时间都很晚，睡眠时长也严重不足，而睡眠时间并不是评价睡眠质量的唯一因素，也需要看自己第二天的状态。生活中有部分人是需要长期的上夜班的，这对他们就不适用了，对于这类人来说，
若是熬夜后能及时睡觉的最好补觉，中午也可以适当小憩一会，或能弥补一些对身体的影响，对于那些总是失眠睡不好的人，不妨试试下面几个方法，或能让你安心睡到大天亮。
到了睡觉的时间，就不要再继续玩手机了，睡前半小时建议关掉电子产品，不妨看会书，或能渐生困意，睡前也不要再吃夜宵了，最多可以适量喝点水，卧室的灯要关掉，才更有助入睡；还可以在睡前一段时间泡泡脚，既能温暖身体，还能促进血液循环和代谢，也会渐渐产生困意，能更快地进入深度睡眠，保障睡眠质量。
综上所述，每个人每天的睡眠时间是不一样的，不同的年龄段的要求不同，并不能一贯的用8小时来界定，建议大家在晚上9-10点时入睡，早上6-7点起床，可根据自己的实际情况适当调整，保持下去，你的睡眠质量会更好，身体也会更健康。
几点必须处于睡眠2作息规律最重要
无论早睡晚睡，作息都要规律。当然了，前提是要睡够。
1、不规律的作息会影响健康
「睡得少」「睡眠时间完全不规律」等因素，对健康造成的不良影响会持续存在，不是补觉就能解决的。
作息不规律会导致以下后果：
记性变差：转身就忘事儿；
变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习效率低；
变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变；
心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能发生窦性心动过速；
免疫系统功能下降：最明显的表现是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。
2、找到适合自己的规律
每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，所以不存在适合所有人的作息时间表。
至于早睡晚睡的问题，要解答就必须提到一个新的概念：授时因子。
常见的授时因子有光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来上面所说的健康问题。
但要让所有人按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」，也是极其不现实的。
每个人的生活环境不同，授时因子会产生差异，昼夜节律也在经历改变。
比如，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨，但对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。这是因为孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。
换一句话说，无论晚睡早睡，一定要规律。
哪怕稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过作息混乱的生活，比如第一天晚睡而第二天又早睡。
看到这里，夜猫党是不是准备撒花庆祝，觉得以后可以肆无忌惮地熬夜，随心所欲调整自己的作息规律了呢？
但是！任性地晚睡也不好，因为……
总是晚睡，还是会出问题
即使作息规律，晚睡还是不太好。
虽然我们在前面提到，现在很难制定「相对标准」的作息时间，但是，自然光照和温度也是我们难以控制的。
熬夜之后，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。
光线和温度也属于「授时因子」，任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。
如果你熬夜到凌晨三四点，估计稍微睡一会儿天就亮了。
这个时候，你的生物钟就会有点蒙圈儿：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！
于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等等，都会一起蒙圈儿，它们接二连三地进入一种混乱的状态……
这就好比军训的时候，半夜三点教官在外面吹哨紧急***，当时的你，要多迷惑，有多迷惑；整个场面，要多混乱，有多混乱。
在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿都不舒服。
除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等等环境条件，不然还是乖乖地日出而作、日落而息吧。
必须熬夜，该怎么办？
对一些人来说，熬夜常常是不可避免的无奈之举，比如上夜班的人。
在这种情况下，该如何获得高质量的睡眠呢？
1、关灯、拉上窗帘，打开空调
尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，这样可以尽可能减少各类外部授时因子对你的干扰，让生物节律更稳定。
2、学会放松，多跟朋友聚一聚
曾有人研究过，人在熟睡状态下几乎失去了对肌肉的全部控制，这也是人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。
为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就过上了群居生活，形成社会体系对抗危险，借着社会归属感和社会联系来获得安全感。
这种人的本性延续至今，所以，如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。
有稳定舒适的社会关系、减少心理压力，也能帮助你安然入睡。
3、养成好习惯
均衡的饮食、定期体检、坚持户外锻炼……这些都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。
从今天起，一起做个更好的人。
尊重作息，睡觉，无忧无虑。
几点必须处于睡眠3几点睡觉算熬夜？世卫组织公布答案，你的睡眠达标吗
大家都知道这个世界上没有绝对的公平，但是有一样东西是绝对平等的，那就是时间。每个人每天只有24个小时，在这24小时中，人们就要拿出三分之一的时间来睡觉。可见有一个好的睡眠时间对我们的身体健康是何等的重要。
随着工作的和生活的压力越来越大，熬夜似乎成立一种普遍的现象。大家虽然都知道熬夜对自己身体不好，但是还是会继续熬夜，那么，大家知道通常在几点之后睡觉就算熬夜了呢？
都说经常熬夜的人容易猝死，睡眠的`好坏可以直接影响到身体的健康状况。研究发现其实很多人都不知道晚上到底几点才算熬夜，今天就和大家说清楚。
看看你的睡眠是否达标
大家都知道，经常熬夜会打乱我们身体的生物钟，我们需要知道晚上几点睡觉对生物钟是最规律的！一般在晚上十点的时候，所有的肠胃消化工作基本完毕，这个时候就应该放下一切，洗个澡放松一下身心，到晚上10：30的时候，人体的各个器官都已经处于休息的状态，这个时间是最适合睡眠的时间。
世卫组织公布过关于合理睡眠时间的答案，最佳进入睡眠的时间为晚上10：30-11点，这个时间是最符合身体的健康的需要。超过这个时间点还没睡觉的话，就出现了熬夜的现象。
长期熬夜对身体有哪些危害
精神状态差、便秘、脸上长痘痘、内分泌失调、诱发心血管病、视力下降。其实大家心里都明白，之所以会出现经常熬夜的现象，大部分都不是因为失眠睡不着，罪魁祸首就是手机。当然对于大部分本来说，现在都会养成一种习惯，睡觉之前一定会玩会儿手机。
再次建议大家，睡觉之前最好不要玩手机，长时间玩手机会出现一种上瘾的现象，慢慢的会忘记时间，哪天不玩手机心里就会特别难受。其实晚上睡觉前玩手机不仅会影响睡眠的质量，还会严重影响我们的眼睛。
睡前做什么能帮助缓解疲劳
很多时候因为工作不得已要加班，那怎么样才能把对我们的身体伤害降到最低呢？
1、每天中午尽量要抽出一定的时间休息，大家晚上熬夜不仅会对身体造成一定的影响，大脑有时候也会出现记忆力下降、精神不好的症状，所以我们在白天的时候一定要找时间把晚上的觉补回来，有条件可以在中午多睡会儿，没有条件就少睡会儿，这样可以更好的改善大脑的疲倦和身体的透支。
2、在每天晚上睡觉前可以泡泡脚，促进血液循环，有助于缓解一天的疲劳，从而可以更好更快的进入梦乡。
3、睡前尽量不要做一些影响睡眠质量的事情，建议在睡前一小时不要做一些会让你兴奋的事情，例如打游戏，看一些综艺节目，大脑一直处于一种很兴奋的状态，不利于你的睡眠质量，身体也不能得到很好的放松。
1）睡觉前洗个热水澡
睡前洗个热水澡能促进血液循环，帮助体温下降，有助于帮我们快速的进入睡眠状态，提升我们的睡眠质量。
2）只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。
如果躺在床上30分钟还没入睡，这时候就应该起来不要睡了。一般不要在卧室里面呆超过6小时的时间，并且每天保证按时起床，就算再困也要起来。不在卧室的时候要保持清醒的头脑，一开始你可能会不适应，但坚持时间长就很有效果。
3）不要在睡前喝很多水
失眠睡不着怎么办？这10招让你快速入睡！
4）喝点牛奶
在睡前喝一杯热牛奶，牛奶因含有色氨酸，有帮助睡眠的作用，或一些复合糖类的饮料。
5）不要午睡
晚上失眠的人最好不要午睡，否则会影响晚间睡眠，如果一直有午间休息的习惯，那最好不要超过20分钟。
6）薰衣草有助于睡眠
睡前可以在枕头上洒一点薰衣草精油，但气味不能太过于浓郁否则就会比较呛鼻子，会***脑细胞变得兴奋。
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7）不要焦虑
焦虑的情绪是失眠的重要因素，上床之后不要老是想“为什么睡不着？”在睡觉之前可以做一些枯燥无味的事情，比如读一些自己不感兴趣的书，听一下听不懂的语言，千万别打开电视机，也不要勉强自己睡觉。
8）呼吸睡眠法
闭上眼睛排除杂念呼吸，感觉自己吸进去的那口气到大脑，然后让这口气慢慢的下沉到你全身各个部位手臂、腿、喉咙、胸部、肺部，把自己体内的浊气都排出来，然后就慢慢的睡着了。
9)给自己营造一个较为舒适的环境
睡觉前泡个脚，放一首舒缓的音乐，别看太让你激动的**，很多人喜欢在睡觉前做运动，运动会***你的神经，使你心跳加速，呼吸加快，而这些都需要很长时间才能平复，所以睡觉之前尽量不做剧烈的运动。
失眠睡不着怎么办？这10招让你快速入睡！
10)要养成规定的作息上床睡觉
该睡的时候睡，该醒的时候醒。每天养成好的起床和睡觉的规律，让自己的大脑养成一个有规律性的活动。
晚上11点。
人的最佳睡眠时间是在晚上11点到早上6点，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入修复的阶段，如果在这个时间段能够进入熟睡状态；
也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。另外，睡眠时间的足够也是对身体极其有利的，如果是一个成年人每天需要睡足8个小时，而如果是60岁以上的老年人每天就需要睡足6个小时左右。
扩展资料
注意事项：
想要提高自己的睡眠质量，在平时就要有良好的睡眠习惯，要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯；
就能够调整自己的生物钟，另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确，准确的睡姿能够让全身自然放松，这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。
人民网—人的最佳睡眠时间是几点到几点？看看专家的建议
一般而言，人们的正常睡眠时间是7个半小时，最低不低于6个半小时，但也有例外，只要觉得睡够了、精力充沛即可。
人的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般而言，晚上7点人体体温达到最高，然后开始下降，9点褪黑素开始分泌，10点半肠蠕动抑制，换句话说，从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。凌晨2点到4点属于最深睡眠，这一段时间也是最易打瞌睡的时间。
并且，就研究而言，外源性褪黑素等药物的作用不大，更多的只是一种心理暗示，因此有睡眠障碍的患者应及时就医，***取措施。
扩展资料：
人的一生中每昼夜总睡眠时间随着年龄增长而减少，在生命的早期表现得尤为明显，到了青春期稳定在每天夜间7—8小时左右。大多数老年人，夜间睡眠时间减少，平均约6.5小时左右，而且老年人的深度睡眠也减少，因此老年人白天的精力和体力会感到没有年轻时那么好。
中年人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力等有关。除尽可能缓解压力外，还可以在睡眠环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，选择较矮较软的枕头。睡眠时间的多少取决于个人需要，如果睡眠过短的人，自感精力不足，应作适当调整。
但过长的睡眠并不是最好的，也需要做出适当的调整。注意睡眠时间的长短，还需关注睡眠质量的高低，这就要求我们养成早睡早起的好习惯，健康生活。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
人民网-人一天睡多久、怎么睡才健康？
凤凰网-中年人每天睡眠时间为多久
