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1.大学多宗持续灵异事件之情人塔电子书txt全集下载

2.梁冠华：因肥胖自卑，却被女神倒追，“狄胖胖”的人生太精彩

3.怎样才能增肥?

4.我大便不正常,体格单薄,不长肌肉,很瘦,已经很多年了

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内容预览：

状态：连载中...即将结尾。

备注：本人的《大学多宗持续灵异事件》系列作品尚未出版，欢迎出版届的朋友与我取得联系。

情人塔

我记得那是非典刚刚结束的时候，我所在的大学乃至全国各地，都结束了一场漫长的恐慌。体温计作为一个特殊的符号被大家扔进了角落，校园解禁，出入限制被取消，无数跨校的学生情侣得以再次聚首，在每个大学的门口紧紧相拥，喜极而泣。此情此景，不由让人从心底生出天下终于太平的释怀感觉。

天下终于太平，可怎知这非典恐慌过后，不知又从何时起，这校园里竟又悄然升腾起一股新的恐怖疑云。

1.

当时我大三，再次换了宿舍楼，托一个哥们的关系，住进了研究生宿舍楼。那哥们和我是一个学院的，我管他叫老于，其实他只比我大一个月，只是长得老成些而已。我俩关系很铁，他一直要过去他那边住，因为他的寝室有三个床位，原先只住了两人，我这一去，刚好寝室就可以热闹起来了。

寝室另外一个哥们叫小川，胖乎乎的，心宽体胖，说起话来也特……

梁冠华：因肥胖自卑，却被女神倒追，“狄胖胖”的人生太精彩

距离《神探狄仁杰》系列剧热播，如今已过去多年，但狄仁杰的那句 “元芳，你怎么看” ，至今仍被大家竞相模仿，经久不衰。

在扮演过“狄仁杰”的多个演员中，有富大龙扮演的年轻狄仁杰、任嘉伦也曾有过精彩演绎、刘德华的**版也相当到位、黄宗泽的综合形象也比较贴合原著。

在大部分观众心目中，梁冠华一直被大家誉为“最经典的中年狄仁杰”，剧中的他形象高大、思维缜密，断案如神，绝不容许任何犯罪之人逍遥法外，被誉为 “东方的福尔摩斯” 。

如今，梁冠华已位居国内重量级演员之列，是当之无愧的老戏骨。然而当年，他却因肥胖而常怀自卑之心，一度走不出难过的阴霾。

梁冠华的成功，离不开那个一直在幕后默默支持和鼓励她的女人，她便是唐烨，梁老师的一生挚爱……

1964年，梁冠华出生于北京一个医学世家，父母都是医生。

而他的姥姥则是天津人，是个不折不扣的戏迷。

之所以与演戏结缘，主要源于梁冠华的舅舅张春华。

彼时，他是国内京剧舞台上的著名武生和武丑，德高望重。2019年，这位95岁高龄的老艺术家与世长辞。

孩提时期，姥姥经常带着梁冠华到天津的剧院看舅舅演戏，久而久之的熏陶，使得他从小就培养了一身艺术细胞。

除了是个“小戏迷”之外，梁冠华还有着很不错的天赋，五六岁时，便能有模有样地唱出《沙家浜》、《红灯记》等经典京剧，令亲友们刮目相看。

看着外孙如此优秀，梁冠华的姥姥更是喜逐颜开，希望他将来也能成为儿子那样的优秀人才。

在幸福的家庭中，梁冠华 健康 地成长着，或许是因为“营养过剩”的缘故，他越长越胖，经常被小朋友们戏称为“肉球”或者“胖墩”。

小学时期，梁冠华便在同学们嘲笑的目光中，慢慢变得自卑起来，沉默而又寡言。

而此时，由于一直跟姥姥在天津居住，父母也没太在意他的变化，反倒觉得孩子就应该胖嘟嘟的，挺可爱。

在姥姥和舅舅的耳濡目染之下，尽管那时候梁冠华还不懂得梦想为何物，对戏剧的爱好却丝毫未减。

梁冠华这种自幼建立起来的爱好和追求，为他今后步入演艺圈奠定了基础。

跟着姥姥住了很长一段时间后，梁冠华被父母接到北京上学。此时的他，虽然各科成绩非常优秀，却还是那个自卑的小胖子。

读书期间，梁冠华已经是个小有名气的京剧表演“小神童”，经常被老师们带着四处表演，足迹遍布各学校和社区。

那时候，只有在舞台上，忘我的表演中，“小胖子”才算是真正找到自信。回到现实生活，便又回归自卑状态。

如飞而逝的时光中，高三即将毕业的梁冠华，迎来了人生中的首个转折点。

某天，当他从报纸上看到北京人民艺术剧院招学员的消息后，便决定舍弃大学梦，为今后踏上演艺征途放手一搏。

当梁冠华将梦想告诉父母后，得到了双亲的大力支持，因为在二老看来，孩子既然有追求，就应该让他沿着梦的轨迹前进。

在家人的支持下报了名后，梁冠华又陷入了万分焦虑中。而此时他的所想，还是自身的肥胖问题。

历久以来，高颜值都是迈入演艺圈门槛的重要“敲门砖”，自己却长得胖乎乎，与英俊小生根本搭不上边。

发现儿子的“心事”后，梁冠华的母亲耐心地开导他 ：“相信自己，你一定行的！”

在母亲的鼓励和循循善诱下，梁冠华心里虽然轻松了许多，但由于过度自卑，他还是感到被录取的希望十分渺茫。

长相不够，梁冠华便用努力来凑足！

竞选前夕，他加倍努力，每一个细节都力求完美。正是这份忘我的付出，为他争取到了录取的机会。

在报考人数多达1500多人的激烈竞争中，梁冠华凭借出色的发挥，成了只录取的13个候选人中的一员。

自此，梁冠华成了北京人艺 81学员班 的学生，与宋丹丹、王姬等成了同班同学。

而他们其中的一位老师，则是90版电视剧《封神榜》中“姜子牙”的扮演者——蓝天野老师。

一路走来，在艰难的从艺之路上，梁冠华之所以能够实现梦想，一切仿佛都在意料之外，又的确在意料之中。

被录取的那天，梁冠华简直不敢相信这是真的，后来才从老师那里了解到： 艺术的门槛不低，却没有高低贵贱之分，只要是人才，都会积极收纳和培。

1981年，梁冠华进入北京人艺后，便开始跟着老师和同学们，系统性地学习话剧、京剧、相声、小品等艺术门类。

在北京人艺学习的那几年，眼看着班上的同学们大部分都是高颜值小生和花旦，梁冠华变得更加自卑，却也更懂得“笨鸟先飞”的道理。

1982年到1983年之间，梁冠华还是因为形象的原因，只能在《 蔡文姬 》、《 王建设当官 》、 等话剧作品中打打酱油，丝毫掀不起任何波澜。

所幸的是，梁冠华的踏实和努力被老师们看在眼里，大家都打心里喜欢这个“小胖子”，都愿意帮助他。

1984年，20岁的梁冠华从北京人艺毕业后，虽然没有接到影视公司投来的橄榄枝，却因深受老师们喜爱而留校，正式成为一名演员。

老话说： 是金子总会发光！

正是这一年，梁冠华在话剧《红白喜事》中，因成功塑造了“郑热闹”一角，将 第四届中国戏剧梅花奖杯 捧入怀中，自此在话剧圈打响了名气。

有北京人艺这么好的舞台为背景，20出头的年纪，其他同龄男孩一个个英俊挺拔，早就有了女朋友，幸福而又甜蜜。

而此时，因肥胖而自卑的梁冠华心如止水，从未奢求能找到属于自己的爱情。

一个女孩的出现，彻底打破他内心的宁静。

某天，单位分下来一个名叫唐烨的女孩，同样是20出头的年纪，她有着朴素大方的性格，美丽动人的容颜，初次见面便让人感到十分亲切。

说到唐烨，她是土生土长的北京人，毕业于中央戏剧学院导演系， 1981年便担任**《四个小伙伴》的译制片导演；次年，又成为中央电视台少年电视演出队中的重要演员。

毫不夸张地说，唐烨是一位集美貌与才华于一身的高质女孩。

正是那匆匆一瞥，梁冠华对唐烨便“初开情窦”，在那种单相思的过程中，他痛苦而又愉悦： 之所以痛苦，是出于自身的形象问题；之所以甜蜜，是因为找到了恋爱的感觉。

久而久之的相处中，唐烨十分欣赏这个羞涩内敛的“胖墩”同事，两人相处得就好比“异性兄弟”一般，无话不谈。

为了追到心目中的女神，梁冠华想到了“减肥”这条路，因为只有瘦下去，才能“有资格”向唐烨表白。

为了成功减掉身上的肥膘，梁冠华背着唐烨，开启了一段恐怖的减肥旅程，无节制地缩食、超大强度地进行体能训练……

不久后，唐烨还是觉察到了“胖胖”的不对劲。

在此之前，梁冠华可是个“吃货”，根本抵挡不住 美食 的诱惑。虽然他胖了点，却也精神奕奕。

但如今，曾经的胖胖变得两眼无神，就连说话也有气无力，表演时更是没精打采，前后判若两人。

终于有一次，唐烨在操场上看到了梁冠华“疯狂夜跑”的身影，出于朋友之间的关心，便上前找他谈心。

面对“心上人”的质问，梁冠华支支吾吾，最终被逼得道出了实情。

四目相对的那一刻，唐烨从梁冠华的眼中看出了真情流露，也看到了自己幸福的未来。

“男人嘛，胖点不是很好吗？我就喜欢富态的男人，以后一定能过上好日子……”

虽然是个谈不上颜值的“胖子”，梁冠华却并不傻，他隐隐意识到：从女神的话语中，自己已经被“倒追”了。

这份从天而降的幸福，使得他马上愣在当场，恨不得立即拧一下大腿，试试到底是不是真的。

两人确定恋爱关系后，梁冠华还是顾虑颇深，因为在他看来，即便过了唐烨这一关，只怕她的家里人也不会同意自己的女儿和一个胖子交往。

看着男友还是没脱离自卑的阴霾，唐烨不断开导他，充当起了梁冠华的“心灵导师”。

就这样，在唐烨的鼓励下，梁冠华稍稍摈除心理障碍，忐忑不安地见了未来的岳父岳母。

令他想不到的是，二老十分开明，并没有半点瞧不起“胖子”的想法，而是认为： 男人应该更注重“内涵”，凭实力赢得未来。

在双方家长的支持下，两人历经三年热恋后，携手走进了婚姻的殿堂。

1989年，小夫妻俩迎来了爱情结晶，看着刚出生的儿子，一家人笑得合不拢嘴。

随着儿子渐渐长大，唐烨回归了演艺圈，陆续执导了 《渔人》、《 金鱼池 》、《蔡文姬》等多部话剧作品。

除此之外，她还在 《红河谷》、《篱笆》、《 茶馆 》等作品中有过精彩表演，可谓“事业和家庭双丰收”。

而梁冠华这边，还是因“外形条件”借不到片约。寂寂无闻的他，便当起了“全职奶爸”，一心一意照顾好家庭，为妻子的演艺事业保驾护航。

每天回到家，唐烨总能吃到丈夫做的可口饭菜，感受儿子依偎在怀中时的幸福。

家是幸福的港湾，需要所有人一起维系！

唐烨心里很清楚，丈夫跟自己一样，也是个为了演艺事业敢闯敢拼之人。让他蜷缩在家里，简直就是暴殄天物

作为妻子，决不能太“自私”，一定要让他回到舞台上，才能真正放出光芒。

1997年，“东方之珠”香港回到了祖国的怀抱，已经对演艺事业不抱太大希望的梁冠华，迎着这份举国欢庆的喜气，也随之迎来了自己的春天。

这一年，梁冠华已经33岁，在妻子唐烨的极力举荐下，成了家庭轻喜剧《贫嘴张大民的幸福生活》中的男主角。

在定角之初，虽然导演沈好深知梁冠华的演技，但还是觉得他实在是太胖了，却又不好意思让好朋友唐烨为难，一时满脸难色。

为了争取到这个角色，唐烨当机立断，在沈好面前夸下海口，一定能说服丈夫，让他减掉20斤。

为了重回舞台，更为了不让妻子和儿子失望，“胖胖”梁冠华再次坚定地踏上了减肥之路。

短短的一段时间，当梁冠华重新站在体重秤上时，体重已经从减肥之前的240斤，减到了218斤，超额完成了任务。

在《贫嘴张大民的幸福生活》中，张大明生活在北京的大杂院里，每天和家人、以及邻居，不停地打着“嘴上官司”，有苦也有乐。

作为第一主角，梁冠华用“不动声色、贴近现实”的演绎方式，使得大家都领略了他的精湛演技，以及过硬的台词功底。

凭借该剧，梁冠华斩获了 中国电视剧“飞天奖”优秀男演员奖 ，自此火遍了大江南北。

来之不易的成绩，得益于妻子唐烨的鼎力相助，更是梁冠华自身对演艺事业执着追求的结果。

此后，梁冠华重回话剧舞台，为大家献出了 《 狗儿爷涅盘 》、《 茶馆 》等经典作品。

2003年，随着古装侦探系列剧《神探狄仁杰》大火，再一次将梁冠华的演艺事业推上了另一个巅峰。

紧接着，梁冠华接拍了《家事如天》、《追梦谷》、《大侦探》等剧，与此同时还登上了各大卫视的访谈节目，简直火出了天际。

当此时，业界人士和观众们才蓦然发现，这个胖乎乎且其貌不扬的“家伙”，原来他的人生如此励志，他和发妻的爱情故事也是如此令人敬佩。

结语：

没有什么是一成不变的！

当繁华落尽，光彩不复，如今已57岁的梁冠华，早过了大红大紫的年华。

面对演艺圈的新旧更迭，他始终泰然处之，心宽体胖的他始终坚信： 择一人终老而不悔，筑一家而殚精竭力，爱得简单低调，幸福绵远流长。

——END——

（图源网络，侵删）

怎样才能增肥?

你好，“增肥”其实看起来很简单，认为体重只要逐渐增长就达到增肥的目的了，其实这种做法是不正确的。因为 脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，因此有利健康的“增肥”除包括脂肪组织的增加之外，还包括肌肉组织比例的增加。健康增重意义应该在增加肌肉上。

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪--这样的比例，才能增“重”--感觉结实，而不是增“肥”--感觉虚胖，同时提升体能状况。

大吃大喝不科学

很多人认为，要增肥就需要毫无忌惮地大吃大喝。因此他们不间断地摄取零食，吃高脂肪高蛋白质的食品，时间一长，体重自然是上去了，但是感觉却是虚胖起来。因此，毫无顾忌地大吃大喝并非科学增肥的方法，只能增加体重罢了。

其实，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。因此，增肥需要根据自身不胖的原因对症下药。

增肥不要怕运动

很多瘦人担心运动会减轻体重，因此对待运动小心翼翼，惟恐将自己来之不易的体重给减掉。但专家认为，对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲 减肥的人最应忌讳的。

下面给你一些这方面的建议：

1.早上起来喝一大杯清水(大概400ml)清肠胃，排毒。

2.鱼、肉、豆、蛋、奶中有丰富的蛋白质，各种水果蔬菜换着吃，不挑食。

3.一星期锻炼一次。

4.远离垃圾食品。太过精制的食品现在也被评为垃圾食品，因为没营养可言。

5.注意休息，尽量不要熬夜.6.心理健康。

但在增肥过程中，你要注意以下几点：

一、少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，吃你想吃的东西，以提高食欲。

二、除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食。避免吃刺激性强、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药。

三、要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

我大便不正常,体格单薄,不长肌肉,很瘦,已经很多年了

胖与瘦都是人们十分关心的问题，瘦弱者如何健壮起来，使身体变得丰满而匀称，结实而健美，这是瘦弱人的愿望。

（1）人体消瘦的原因

消瘦原因大致有以下几方面。

①各种慢及器质变，例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血、寄生虫病等。

②在遗传、内分泌等因素影响下，某些家族成员都比较瘦，但是没有器质性疾患，属于无力型体型。其特点是：身体瘦高，颈细长，垂肩、胸廓扁平，胸骨剑突下角小于90°，精力也很充沛，完全能胜任学习或工作，易患各种慢。

③由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入。

④饮食不调，缺乏体育锻炼。缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分。

（2）瘦人健壮的做法

①生活规律化，戒掉烟酒嗜好等不良习惯。如吃饭、睡觉、活动、休息都要有规律。并培养多种兴趣爱好，参加有益的文娱活动，并保持心情舒畅，“心宽体胖”。

②有的放矢增营养，去掉偏食和零食。首先要保证足够的蛋白质和热能的供给。食物中动物性蛋白质和豆类蛋白质要占蛋白质总量的1／3～l／2。其次为了刺激食欲，烹调加工尽可能讲究方法，使菜肴美味可口，并适当增加进餐次数，如增加1～2次甜点心和水果更为理想。一个正常成人，每天每公斤体重大约需要从食物中得1克蛋白质。例如一个体重60公斤的人，每天至少得摄入60克蛋白质。

③坚持不懈多锻炼，增强体质。有些“瘦子”认为体力不济，运动锻炼多了，岂不格外消耗能量，担心会越发消瘦。这种认识错了，其实“生铁不炼不成钢，人不锻炼不刚强”。体育锻炼能使肌肉发达健美，增强体质，是什么道理呢？运动生理学和运动医学知识告诉我们：A运动时，肌肉中毛细血管开放得多，会供给肌肉更多的营养，有助于肌肉健壮；B运动时，肌肉收缩和蛋白质分解出一种肌酸酐的物质，刺激肌肉产生更多的蛋白质，即出现“超量恢复”；C坚持运动，人的食欲、消化良好，身体对各种营养成分的吸收也更充分；D体育运动，可改善精神情绪，有助于睡眠，也有益于各种慢的治愈。显然，体育锻炼是一种最廉价的长胖方法，只要坚持3～6个月锻炼，营养同时跟上，就可达到身体健壮的目的.

提升体能健康增重

“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。

人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。

优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）

1.“增重”不等于“增肥”

“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。

人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。

如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。

2.增重者的运动

增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！

力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）

具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。

3.增重者的饮食

高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。

蛋白质：

选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！

糖类：

增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上

脂肪：

应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。

进食建议：

总脂肪<30%总热量

饱和脂肪<10%总热量

单元不饱和脂肪 10％～15％总热量

多元不饱和脂肪<10%总热量